돈깨비 방망이

매년 5~6월이면 집집마다 매실 50%와 설탕 50%로 담그는 매실액을 다들 발효효소라고 많이들 먹었지만

설탕물에 지나지 않는다는 충격적인 사실이 밝혀지면서

매실액을 발효효소라고 부르는 사람은 많이 줄어들었지만

여전히 매실액에서 기대하는 효능은 좀체 버리지 못하고 있습니다.

김치 재료의 날거는 독이 있답니다.

하지만 김치로 담가 익은 후에는 독이 없어지고

이로움이 넘쳐난답니다.

쪽파김치는 간경화, 지방간, 혈우병, 당뇨병을 고치며,

  숨이 가빠서 2층도 오르기 힘든 사람은 동치미가 최고이며  

몇 달 먹고 천식도 나았다고 합니다.

천식은 몸이 산성화가 되어서 생긴답니다

근육에 힘이 없고 무력하게 된 것도 고친답니다.

정맥류나 치질치료에 동치미가 최고랍니다.

멍이 잘 드는 사람은 간이 나쁜 사람이며,

간기능이 떨어지면 혈소판 감소증과 백혈병이 잘생긴답니다.

김치는 멍과 하혈을 없앤다고 합니다.

근무력증의 가장 큰 원인은 설탕이랍니다.

간이 산성화가 되면 근육이 약해진답니다.

시어 꼬부라진 김치 국물을 먹으면

손톱, 인대, 연골, 혈관 이 튼튼해 지고

피로 물질이 안 쌓여서 힘든 일을 해도 피곤을 안느낀다고 합니다.

머리카락도 질겨지며,

머리카락이 질겨지면 발목도 튼튼해 지고

혈관도 튼튼해 진답니다.

김치를 안 먹으면 혈관, 근육, 자궁이 약해지고 출혈이 잘 생긴답니다.

김치는 몸의 산성화를 막고, 간기능을 좋게 하고,

근육이 튼튼해 지고, 혈액을 깨끗하게 한답니다.

  혈관이 약하면 중풍과 동맥경화가 된답니다.

김치는 불로초이고 만병통치 약이랍니다.

무김치, 무청김치, 총각김치, 동치미, 갓, 순무, 민들레, 씀바귀,

우엉, 미나리, 질경이, 고들빼기, 부추, 오이로

담근 김치를 열심히 먹어야 건강하게 살 수 있답니다.

식보가 약보보다 낫다는 옛말,

우리 건강은 우리 전통 먹거리에서 찾아야 합니다^^

나이가 들어 기억력이 떨어지는건 필연적이지 않습니다. 

  원인은 뇌위축입니다.

  나이가 들면 옛 일이 잘 기억나지 않고 물건을 어디 놔두었던지 깜빡깜빡하곤 합니다.

게다가 손과 발이 생각처럼 따라주지 않고 걸음이나 행동이 느려지는 외에도

실면, 어지러움 등 증세가 나타나는데 이런것들이 정상적인 현상이라고 여기는 분들이 많습니다.

그런데 우리는 열을 내려야 하는 것으로 잘못 알고 있습니다.

그런데 감기로 말미암아 나는 열은 허열이고 오히려 몸속은 냉한상태입니다.

감기 걸려 보면 몸이 춥고 오들 오들떠는 걸 알수 있죠.

내 몸에 맞는 자전거에 대해 궁금해하는 사람이 많아졌습니다. 자전거 타기는 야외에서 이뤄지는 운동이기 때문에 사고와 부상의 위험이 큽니다. 특히 몸에 맞지 않는 자전거를 타면 올바른 자세로 자전거를 탈 수 없어, 사고 위험이 커집니다. 따라서 내 몸에 맞는 자전거를 타는 게 사고 위험을 줄일 수 있습니다. 내 몸에 맞는 자전거를 타려면 어떻게 해야 할지 알아봅니다.

자전거는 걷기·달리기와 함께 가장 대중적인 유산소 운동입니다. 체중 75㎏인 사람을 기준으로 자전거 타기 67분을 하면 500㎉가 소모된답니다. 걷기와 달리기는 자칫 체중 부하로 무릎과 발목 관절에 부담을 줄 수 있으나 자전거는 안장에 체중을 싣기 때문에 다리에 부담이 적고, 운동 자체도 재미있는 편이어서 인기가 많습니다. 자전거 위에서 균형을 잡으려면 상체는 물론 배에도 자연스럽게 힘이 들어가 전신 근육 발달에도 도움이 됩니다.

자전거는 자전거를 타는 사람의 몸집에 따라 여성용, 남성용, 어린이용으로 구분됩니다. 그렇지만 안장과 손잡이의 높이를 몸에 맞게 더 조절할 수 있습니다. 높이는 안장에 걸터앉아 다리를 쭉 뻗었을 때 양발이 지면에 닿을 정도가 좋고, 손잡이는 팔꿈치를 가볍게 굽혔을 때 잡히는 정도의 높이가 알맞습니다. 자전거를 탈 때 페달에 놓인 발의 위치가 안쪽이나 바깥쪽을 향하면 무릎관절이 뒤틀려 부담이 가해집니다.

따라서 자전거를 탈 때는 다리가 11자가 될 수 있도록 발을 똑바로 놔서 무릎이 자전거 안쪽이나 바깥쪽으로 기울지 않도록 해야 합니다. 또한, 허리를 너무 숙이거나 꼿꼿이 세운 상태로 자전거를 타면 요통이 발생할 수 있으니 허리는 적당히 구부리고 타는 게 좋습니다.

추운 겨울이 오기 전에 요즘같은 상쾌한 날씨에 방콕하지 마시고 자전거 타기에 도전하세요^^

적당한 커피는 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 그러나 내리는 방식에 따라, 첨가물에 따라 우리 몸에 미치는 영향은 조금씩 차이가 있습니다.

내 몸 상태에 맞게 커피를 즐기는 법을 정리해 봅니다.

우리나라의 카페인 하루 허용량은 성인 400㎎, 임산부 300㎎랍니다.

어린이는 체중 1㎏ 당 2.5㎎이 적당하답니다.

일반적으로 원두커피 1컵(150㎖)에는 110~150㎎이, 인스턴트커피 1컵에는 60~108㎎의 카페인이 포함돼 있습니다.

이를 감안하면 일반 성인 기준 원두커피는 하루 3잔 이하, 인스턴트커피는 하루 3~4잔 정도가 적당합니다.

이 이상 커피를 마시면 각성효과로 인해 숙면을 방해받거나, 땀·긴장감·메스꺼움·불안 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

혈관 질환자

당뇨병·고혈압·심장질환 등 혈관 관리가 중요한 질환을 앓는 사람은

기계로 추출한 커피보다 종이 필터가 있는 핸드드립 커피를 마시는 것이 좋습니다.

기계로 내린 커피 위에는 ‘크레마’라고 불리는 거품이 쌓이는데, 이는 커피 원두의 지방 성분입니다.

고소한 향과 맛을 내지만 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있어 혈관 건강을 해칠 위험이 있습니다.

 반면 핸드드립 커피는 커피를 내릴 때 종이 필터에서 지방 성분의 95%가 걸러지는 과정이 있습니다.

임산부

출산이 가까워진 임산부는 커피를 마시는 시간의 간격을 늘리거나 마시는 양을 줄여야 합니다.

임신 초기에는 몸이 카페인을 분해하는 데 4시간이 걸리지만, 임신 말기에는 18시간 이상이 걸립답니다.

이를 고려해 체내 카페인 농도가 높아지지 않도록 커피 양을 조절해 마셔야 합니다.

하루에 커피 한 잔 정도는 태아에게 무해한 것으로 알려져 있습니다.

식품의약품안전처에 따르면, 임산부의 경우 하루에 카페인 300mg 섭취까지는 안전하답니다.

단, 녹차·홍차·탄산음료 등 커피가 아닌 음료 중 카페인이 든 음료를 포함한 총섭취량을 반드시 고려해야 합니다.

커피 속 항산화 성분인 클로로겐산은 몸의 철분 흡수를 방해한답니다.

따라서 빈혈 증세가 심하거나 빈혈과 관련된 치료를 받는 사람은 커피를 삼가는 게 좋습니다.

감기약을 먹을 때도 커피는 금물이다. 감기약에 든 에페드린 성분은 커피 속 카페인과 만나면 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

타이레놀·아스피린 같은 소염진통제를 커피와 같이 섭취하면 신장에 부담을 줍니다.

만성질환으로 인해 5가지 이상의 약을 먹는 노인 역시 커피와 약 성분이 충돌할 수 있어 주의해야 합니다.

아무리 그래도 식후의 커피 한잔!!!

그 맛은 영원히 변치 않을 겁니다.

자전거 안장 높이 설정

자전거 주행 시 발생하는 부상은 대부분 자전거가 몸에 맞지 않아 생기는 경우가 많은데

개인의 특성에 맞는 자전거를 선택하는 것이 중요합니다.

특히 적절한 안장의 높이가 설정되는 것이 중요한데

페달이 가장 아래쪽에 있을 때 무릎 굴곡이 25~30도 정도가 가장 적당합니다.

심혈관 무리 안 가게

기온이 급격히 떨어지는 늦가을에 평소 타던 습관대로 자전거를 타면

심혈관에 무리를 주거나 부상당할 위험이 높아진답니다.

추위가 찾아오면 자전거 타는 요령을 달리 해야 한답니다.

한 시간 전 이온음료 마시기

자전거 타기 한 시간 전에 이온음료 500mL를 조금씩 나눠 마시면 좋습니다.

늦가을·초겨울엔 공기가 건조해서 피부를 통해 수분을 잘 빼앗기기 때문에 탈수가 빨리 온답니다.

자전거 타러 나가기 전에 미리 수분을 보충해둬야 한다. 물보다 체내 수분 흡수가 잘 되는 이온음료가 더 좋습니다.

다만, 비타민 음료나 과일 주스 등은 오히려 체내 수분 흡수를 방해한답니다.

타기 직전에 종아리 마사지

바람을 맞으면서 자전거를 타면, 시속 20km만 넘어가도 체력 소모가 급격히 늘어난답니다.

이런 조건에서 다리 근육을 충분히 풀지 않고 자전거를 타면 근육 경련이 쉽게 온답니다.

자전거 타기 전에는 다른 계절 보다 더 무릎·발목 등 하체에 중점을 둔 스트레칭을 하는 게 좋습니다.

스트레칭 후에는 1분 정도 종아리를 주물러서 근육을 풀어줘야 합니다.

처음에는 저단 기어

자전거에 오르고 처음 15분은 약하게 달 리는 게 좋습니다.

날씨가 추울 때는 라이딩을 하면서 신체기관 전체를 워밍업을 해야 하기 때문이죠.

일반 자전거는 앞바퀴 2개, 뒷바퀴10개의 기어가 있는데,.

앞바퀴는 1단에 걸고, 뒷바퀴는 초급자 10단, 중급자 9단, 상급자 7~8단에 걸면 됩니다.

이렇게 하면 기어가 가벼워져 자전거를 타기 수월해집니다.

15분 정도 달린 후 원래 타던 기어로 바꾼면 됩니다.

관절염 환자는 안장 높게

무릎관절염이 있으면 다른 계절보다 안장을 10cm 높여야 한답니다.

안장을 높이면 무릎 가동 범위가 줄면서 관절에 무리가 덜 간답니다.

관절염과 허리디스크가 겹친 사람은 처음 10분은 안장을 높이되,

그 다음에는 안장을 최대한 낮추고 손잡이는 높여서 허리를 펴고 천천히 타야 한답니다.

마지막 5분은 좌우 엉덩이 번갈아 힘주기

땀을 흘리고 나서 찬바람을 맞으면 체온이 급히 떨어진답니다.

자전거를 타고 나서 마무리 운동을 하면 체온이 완만하게 내려간답니다.

자전거 타는 동안 부담을 많이 받은 신체 부위를 중심으로 2~3분간 스트레칭하면 좋습니다.

따로 마무리 운동을 하기 번거로우면,

라이딩을 하는 마지막 5분 동안 속도를 줄이고 엉덩이 좌우에 번갈아 가며 힘을 실으면서 타면 됩니다.

사우나 하기 전 미지근한 물 마시기

날씨가 추워지면 자전거에서 내려서 바로 사우나를 하는 사람이 많죠.

스스로는 ‘날이 추워서 땀을 별로 흘리지 않았다’고 생각해도,

실제로는 건조하고 차가운 공기 때문에 수분을 많이 빼앗긴 상태랍니다.

이럴 때 무심코 사우나에 가면 탈진할 수 있으므로,

사우나를 하기 전에 15~20℃의 미지근한 물을 두 잔(500mL) 정도 마시는 게 좋습니다.

찬물보다 미지근한 물이 체내 흡수가 빠릅니다.

어때요?

깊어 가는 가을을 맘껏 즐길 수 있 자전거 투어!!!

하지만 '자전거 안전하게 타는 법' 을 꼭 숙지 하여

건강을 지켜야 합니다.

초콜릿은 본래 굉장히 쓴맛을 내지만,

시중에 유통되는 초콜릿 제품의 대부분은 소비자의 기호에 맞추기 위해

우유 ∙ 설탕 ∙ 물엿 등이 첨가되어 달콤한 맛이 증강된 상태입니다.