돈깨비 방망이

해독주스 다이어트 방법, 효과, 활용법

우리나라 사람들이 해독에 관심이 많을 것을 보면 해독주스 다이어트는 우리나라에서 시작되었을 것 같지만, 이것 역시 외국에서 수입된 다이어트 방법입니다. 대기오염과 토양 오염 그리고 중금속 오염과 화학 물질에 노출된 현대인에게 해독은 관심사가 아닐 수 없지요.

해독 주스 다이어트는 항산화 성분이 들어 있는 채소와 과일을 직접 갈아 주스로 만들어 몸 안의 독소를 없애고 체중 조절 기능을 회복하여 살을 빼는 다이어트 방법입니다.

해독 주스 다이어트 식단

해독주스 다이어트 식단은 물과 해독주스를 마시는 것인데 1일 ~ 3일 정도 단식을 한 후 해독 주스 만을 마시는 극단적인 방법, 3끼 중의 한끼를 해독 주스를 마시는 중간 방법, 식전 30분에 해독주스를 마시고 정상적인 (물론 양은 줄인) 식사를 하는 완화된 방법이 있습니다.

해독 주스는 채소류는 삶은 후 과일은 생으로 믹서기에 갈아 만드는데, 채소 종류와 과일 종류에 대한 특별한 제한은 없습니다. 그런데 과일에 들어 있는 당분이 상당하고 칼로리도 높은 편이라 가능하면 채소 위주로 주스를 만드는 것이 좋겠지요. 다만, 마실 수 있을 정도의 맛이 있어야 하기 때문에 사과나 바나나를 추가하는 것이 보통입니다.

해독주스 다이어트 부작용

주스는 당 흡수가 빠르기 때문에 당뇨가 있으신 분은 과일이 들어간 해독 주스는 피해야 합니다.

신장에 이상이 있는 분은 바나나, 수박, 사과, 양파를 피해야 한다고 합니다. 칼륨 함량이 높아 신장에 부담을 준다고 합니다.

또한, 고지혈증 약, 혈압약, 부정맥 약, 항 히스타민제를 복용 하는 분은 자몽을 피해야 한다고 하는데, 자몽에 들어 있는 ‘나란린’, ‘나란게닌’ 성분이 약물을 과도하게 활성화 시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

해독 주스 다이어트 효과

해독 주스가 진짜로 해독 효과가 있는 지에 대해서는 과학적으로 검증은 되지 않은 것 같습니다. 우리 몸에서 해독을 담당하는 기관은 간과 신장이라고 하는데, 해독 주스에 해독 효과가 있으려면 간과 신장의 해독 기능을 높여 주는 식이어야 할 것입니다. 그러나 해독 주스가 이런 기능을 한다는 증거는 아직까지는 충분하지 않습니다. 따라서, 해독 주스의 해독 효과는 사실은 기분상 그렇게 느낄 뿐이 아닌가 합니다.

해독 주스가 체중 감량에 효과가 있는 지에 대해서는 대부분의 후기나 연구가 1주일 ~ 2주일 정도의 단기간 다이어트 였기 때문에 장기적으로 효과가 있는지에 대해서는 알기 힘듭니다. 우리나라 여성 84명이 참여한 7일간의 레몬디톡스 연구에 따르면 체중 감량 효과가 있었으며 인슐린 저항성이 완화되고 심장 관련 질병 위험을 완화 시켜 주었다고 합니다.

하지만 해독 주스 다이어트 후기 중 광고성이 아닌 글들을 찾아 보니, 14일간 해독주스 다이어트 체험에서는 눈에 뜨일 정도의 체중 감량은 없었던 것으로 보입니다. 다만, 장이 편해 지고 식사량이 줄어 들어 식이 요법에 더 신경을 쓰고 운동을 병행한다면 큰 효과도 볼 수 있지 않겠냐는 결론을 내리고 있습니다. 또 다른 2주간 체험에서도 변비가 해소 되고 두통도 사라지면 피부가 좋아지는 효과는 있었지만 체중 감량 효과는 없었다고 이야기 하는군요.

아마도 해독 주스 다이어트로 단기간에 살을 빼기 위해서는 다른 음식을 전혀 먹지 않고 물과 해독 주스 만을 마시는 극단적인 다이어트를 해야 할 것입니다. 하지만 이 경우 수분 체중이 빠질 뿐 해독 주스 다이어트를 중단하면 요요에 빠질 가능성이 많겠지요.

극단적인 방법을 쓰지 않을 것이라면 1달 이상 장기적으로 하루 중 한끼를 해독 주스로 대체하거나 식사전 30분에 해독 주스는 마시는 방법이 좋지 않을까 합니다. 해독주스 자체에는 단백질이 없기 때문에 단백질 파우더를 추가 하는 방법을 써 보는 것도 좋을 것 같습니다.

활용법

해독주스 다이어트를 체험해 본 중에 체중 감량에 큰 효과는 보지 못했던 분들도 변비 개선, 두통 개선, 피부 개선 등에는 효과가 있다고 말하고 있습니다. 아마도 몸에 좋은 채소와 과일을 섭취하기 때문일 것입니다. 그러나, 채소나 과일은 주스로 만들어 먹는 것보다 통으로 먹는 것이 더 좋지 않을까요? 주스로 만들 경우 식이섬유의 90% 정도는 사라진다고 하는데, 굳이 주스로 만들어 먹어야 하는 이유잇을까요? 다만, 평소에 채소나 과일을 잘 섭취하는 않는 식습관을 가진 분들에게는 해독 주스가 도움이 될 것으로 생각됩니다.

단기간 살을 빼는 용도로 해독 주스 다이어트를 이용할 것이 아니라 평소에 식습관 상 채소나 과일을 별로 안드시는 분 또는 바쁜 직장 생활로 채소나 과일을 챙겨 먹기 힘든 분들이 하루 한끼를 해독 주스로 대체 하거나 식전에 해독 주스를 마시는 방법으로 활용하면 좋지 않을까 합니다.

어때요? 해독주스 다이어트 도전해 보실래요?